提高运动员耐力的方法包括逐渐增加训练强度、进行间歇性训练、补充充足的营养和水分、确保充足的休息，以及进行有氧运动等。

提升运动表现的方法包括合理的训练安排、科学的饮食计划、充足的睡眠、定期的进度评估以及心理调节等。

避免过度训练可以通过制定合理的训练计划、充分休息、逐渐增加训练强度来实现。

保持运动前后适量饮水，并选择适合的运动饮料来补充因运动流失的电解质，避免脱水现象。